Pourquoi vous avez des crampes menstruelles – et ce que vous pouvez faire à ce sujet

Pour certaines, les crampes menstruelles sont à peine perceptibles, tandis que d'autres les ressentent si intensément qu'elles doivent prendre un congé. La douleur menstruelle est quelque chose que la plupart des femmes expérimentent pendant une grande partie de leur vie. Ici, nous partageons quelques conseils pour soulager la douleur.

Nous sommes tous différents, et nos corps réagissent de différentes manières, surtout en ce qui concerne les menstruations et les crampes. Certaines femmes souffrent de douleurs menstruelles sévères, tandis que d'autres les remarquent à peine.

Quelles sont les causes des douleurs menstruelles ?

Pendant les menstruations, l'utérus se contracte pour expulser la muqueuse, ce que nous appelons les règles. De nombreux nerfs autour de l'utérus sont affectés par ses contractions. Cela signifie que la douleur peut ne pas se limiter au ventre, mais aussi se manifester dans le dos, l'aine et les cuisses.

Certains hormones, en particulier les prostaglandines, sont également impliquées. Ces hormones influencent l'intensité de la douleur menstruelle que vous ressentez et sont libérées lorsque l'utérus expulse la muqueuse. Cela explique pourquoi le niveau de douleur peut varier – même d'un cycle à l'autre.

Si la douleur menstruelle coïncide avec le stress, un mauvais sommeil ou une nutrition inadéquate, il peut être plus difficile de gérer l'inconfort comparé à lorsque vous êtes reposée et que vous vous sentez bien en général. Il est donc conseillé de prendre particulièrement soin de vous dans les jours précédant vos règles.

Vous ne devriez pas avoir à souffrir inutilement ; il existe plusieurs façons d'atténuer, ou du moins de réduire, la douleur. Mais les symptômes varient d'une personne à l'autre. Certaines ressentent des douleurs légères et sourdes, tandis que d'autres ont une douleur si intense qu'elles ont l'impression de pouvoir s'évanouir. Si votre inconfort est sévère, consultez toujours une sage-femme ou un gynécologue pour obtenir des conseils sur la gestion de votre douleur.

Différents types de soulagement de la douleur pour les crampes menstruelles

Pour soulager la douleur menstruelle, les analgésiques en vente libre ainsi que les coussins chauffants, les promenades douces, le yoga ou peut-être une douche chaude peuvent aider. La plupart des personnes ressentent les symptômes les plus forts durant les premiers jours, il suffit donc généralement d'utiliser des analgésiques pendant cette phase initiale. Vous ne devriez normalement pas avoir besoin de les prendre pendant tout le cycle.

Utilisation d'analgésiques

Il peut être difficile de savoir quel type d'analgésique en vente libre choisir. Nous avons parlé avec Mia Johansson, pharmacienne diplômée, pour obtenir sa recommandation.

« Pour soulager la douleur, un anti-inflammatoire est généralement la meilleure option. Personnellement, je recommande souvent le naproxène, car il a un effet plus durable que l'ibuprofène. Cependant, vous devez éviter les anti-inflammatoires si vous prenez certains médicaments pour la tension artérielle, si vous avez des problèmes cardiaques, de l'asthme ou des ulcères d'estomac. Dans ces cas, le paracétamol est une meilleure alternative », explique Mia.

Utilisation de remèdes naturels

Pour soulager la douleur menstruelle, de nombreuses femmes trouvent que les méthodes naturelles peuvent être très efficaces. Utiliser des coussins chauffants, faire des promenades douces, pratiquer le yoga ou même prendre une douche chaude peuvent tous aider à atténuer l'inconfort. Une autre excellente option est les tisanes, qui peuvent être une manière apaisante et naturelle de réduire les crampes.

Koola Herbals propose une variété de tisanes spécialement conçues pour aider à soulager l'inconfort menstruel. Nos tisanes, faites avec des ingrédients naturels connus pour aider à détendre les muscles, réduire l'inflammation et améliorer la circulation sanguine. Boire ces tisanes régulièrement dans les jours précédant vos règles peut soutenir votre corps et rendre votre cycle plus gérable.

Réchauffez votre ventre ou votre dos

La douleur menstruelle peut souvent sembler moins intense si vous appliquez de la chaleur sur les zones douloureuses, comme votre ventre ou votre dos. Remplissez une bouillotte ou prenez une douche chaude en dirigeant le jet d'eau vers votre abdomen. Un coussin de blé chaud peut aussi être apaisant lorsqu'il est placé sur le ventre.

Mouvement

Faire de l'exercice peut être la dernière chose que vous souhaitez faire lorsque vous êtes recroquevillé sur le canapé, mais si possible, essayez de bouger. Cela peut aller d'une marche rapide à une séance de sport intense. Le mouvement peut aider à soulager les crampes utérines. Si bouger est difficile, essayez une séance de yoga légère à la maison – tout ce dont vous avez besoin est un tapis de yoga.

Contraceptifs et menstruation

La contraception peut affecter votre cycle menstruel et votre bien-être. Certaines personnes constatent des effets positifs sur leurs règles et cycles en utilisant des contraceptifs, tandis que d'autres vivent l'inverse. Consultez un médecin ou une sage-femme pour des conseils.

« Aujourd'hui, il existe de nombreux types de contraceptifs parmi lesquels choisir. Ceux contenant des hormones sexuelles réduisent les saignements et rendent les règles moins douloureuses, et dans certains cas, les menstruations peuvent même cesser complètement », explique Mia.

Contactez un professionnel de santé si :

- Les analgésiques en vente libre ou les remèdes naturels ne soulagent pas.
- Vous ressentez une douleur intense et avez des difficultés à bouger.
- Vous développez soudainement des crampes menstruelles sans en avoir eu auparavant.